Page 70 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Di chuyển trọng tâm về chân trái, gập gối phải, cố
gắng ép để bắp chân sát với đùi, lòng bàn chân hướng
lên, hai tay nắm chặt lấy chân phải, đặt mu bàn chân

phải lên đùi trái, gót chân hướng ra ngoài.
3. Buông tay, nâng hai tay lên trước ngực, hai tay
chắp lại, hít thở tự nhiên.
4. Cố gắng giữ thăng bằng càng lâu càng tốt.
5. Đổi chân.

❖ GIÚP CO ĐÙI SĂN CHẮC - THẾ THƯỚC CHIA 0Ộ

Chức năng:
Động tác này tác dụng chủ yếu lên xương chậu.
Nâng cao tính đàn hồi và độ co duỗi của xương, giúp
xương chậu trái phải ngang bằng nhau, hồi phục lại

vị tri bình thường. Đồng thời, nó còn tăng cường các
cơ vùng bụng, giúp nâng cao khả năng bài tiết và tiêu
hoá, rèn luyện đốt sông ngực và đ ô " t sống cổ, điều
trị hiệu quả các chứng viêm phế quản, viêm amidan,
và ho.

■C^ Cách tập:
1. Nằm nghiêng người sang bên trái, gập gối trái,
chân phải thẳng, tay phải đặt ở mé ngoài đùi trái, tay
phải gập chống bên đầu.

69