Page 71 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hít vào, nhấc chân phải lên, gập lại, cố gắng ép

đùi sát về phía sườn, tay phải cầm lấy ngón chân phải,
người nằm nghiêng.

3. Thở ra, tay phải dùng sức kéo chân phải hướng
lên phía đầu, giữ tay phải thẳng.

4. Cố gắng giữ chân phải thẳng, giúp cho gân và cơ
vùng bụng được kéo dãn.
5. Giữ nguyên tư thế, hít thở 5 lần.
6. Gập gối phải, thả lỏng, rồi lại duỗi thẳng, lặp đi
lặp lại 5 lần.

7. Đổi bên.

70