Page 72 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

^ Chú ý:
Khi tập tư thế này, lực chú ý phải tập trung lên
thân trên của bạn, khi nâng chân lên, chú ý phần thân

trên không ngã về phía trước, luôn giữ cho ngực ưỡn,
như vậy mới thu được kết quả.

❖ TĂNG CƯÒNG CHỨC NÀNG NỘI TẠNG VÀ HỆ THẦN KINH - THÍ VẶN

"ì' Chức năng:
Động tác này có tác dụng rất tốt đối với những
người có cơ quan nội tạng không tốt, giúp cho gan và
lá lách luôn khoẻ mạnh, xoa bóp phổi và các cơ quan
nội tạng vùng bụng, thúc đẩy hoạt động của phổi, dạ
dày. Tăng cường hệ thống tiêu hoá và bài tiết của
người tập, đặc biệt có tác dụng chữa trị bệnh táo bón

và bệnh thấp khớp.
Động tác này rất có lợi cho hệ thần kinh, thông
qua việc dồn ép các cơ xung quanh cột sống, kích thích
và làm hưng phấn 32 dây thần kích bắt nguồn từ tuỷ

sống đi phân bố khắp cơ thể, giúp cho cơ vùng lưng giàu
tính đàn hồi, mỗi một đốt sống đều được thả lỏng, có
tác dụng phòng chống bệnh đau lưng, đau bụng, giúp
cho những cột sống bị thoát vị nhẹ phục hồi lại đúng
vị trí.
^ Cách tập:

1. Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng
về phía trước.
2. Gấp gối trái, gót chân đặt ở đáy chậu ngoài, chân
phải duỗi thẳng sang bên phải.

71