Page 75 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

❖ LÀM SÀN CHẮC CO 0ÙI, LƯNG, BỤNG - THẾ THUYỀN
^ Chức năng:
Động tác này có tác dụng tăng cường năng lượng

ở hai chân, vùng lưng, và vùng bụng, giúp cơ thể khoẻ
khoắn hơn. Đồng thời còn có thể thúc đẩy phát huy tác
dụng bình thường của gan, lá lách, phổi và hệ thống
thần kinh.
^ Cách tập:
1. Ngồi thẳng, hai chân

duỗi thẳng ra trước.
2. Hai tay đan vào nhau,
đặt sau gáy.
3. Thở ra, nghiêng người
ra sau, đồng thời nhấc hai

chân lên khỏi sàn, giữ chân
luôn thẳng, lúc này, toàn bộ
trọng lượng cơ thể được dồn
vào mông, cố gắng giữ thăng
bằng, giữ ngón chân và đỉnh
đầu có độ cao bằng nhau.

4. Giữ nguyên tư thế từ
30-60 giây.
5. Xoay lại tư thế ban đầu.
^ Chú ý:
Khi tập động tác này cố gắng giữ nhip thở đều đặn,

không cần nín thở, cũng không cần hít thở sâu. Do
động tác này sẽ khiến cơ bắp vùng lưng bi kéo giãn,