Page 80 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Thở ra, tay trái duỗi thẳng lên phía trên, tay
trái đưa ra sau với biên độ lớn nhất có thể, mắt nhìn

về hướng ngón tay trái.
4. Hít vào, xoay về tư thế ban đầu.
5. Thở ra, gập người về
phía trước, ép sát đầu vào
đầu gối chân phải, hai tay

ôm lấy bàn chân phải.
6. Hít thở đều, giữ nguyên
tư thế khoảng 15 giây thì trở
về lại tư thế ban đầu.
7. Đổi tay.
8. Làm mỗi bên trái phải khoảng 21-3 lần.

❖ GIẢN LOI TINH THẨN TOÀN DIỆN - Tư THẾ NẰM SẤP THẢ LỎNG
<5* Chức năng:
Động tác này giúp người tập được nghỉ ngơi hoàn
toàn, tinh thần được thả lỏng toàn diện. Kéo dãn cơ

lưng, vai, hai tay, hai chân, ngoài ra còn có tác dụng
loại bỏ sự xơ cứng không linh hoạt của cơ thể. Đặc biệt
động tác này vô cùng thích hợp cho những người có cột
sống thoát vị nhẹ và cong eo vẹo lưng, và rất có lợi cho
bệnh trạng của họ.

^ Cách tập:
1. Nằm úp trên sàn, hai tay duỗi thẳng về phía
trước, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng tự
nhiên, lòng bàn chân hướng lên trên, hai mắt nhắm,
thả lỏng toàn thân.

79