Page 82 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tiết, nó đem lại cho các hệ thống này một trạng thái hoà
hợp. Tập vào buổi sáng, có thể giúp não thêm hưng phấn,
khiến não có đầy đủ ôxy, từ đó đem lại sự tỉnh táo tiêu trừ

cảm giác mệt mỏi, uể oải, thả lỏng và làm hưng phấn cả
cơ thể, giúp cơ thể trở nên linh hoạt, tràn đầy sức sống.
> Các/i tập:
1. Đứng theo thế căn bản, ngẩng đầu ưỡn ngực, hai
chân khép sát, hai tay chắp phía trước ngực.
2. Từ từ đưa tay lên quá đầu (lúc này lòng bàn tay

hướng lên trên, hai ngón trỏ áp sát vào nhau), hít sâu,
uốn cong người ra sau, nâng cao độ cong của cột sống,
giữ cho hai chân và hai tay đều thẳng.
3. Thở ra, từ từ gập người về phía trước, hai lòng
bàn tay hướng xuống dưới sàn, chú ý giữ chân luôn

thẳng, cố gắng ép đầu sát xuống hai gối.

81