Page 81 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Nằm yên lặng hít thở tự nhiên.
3. Tập trung lực chú ý vào việc hít thở, khi hít vào, tự

nhủ với chính mình: “Hiện giờ tôi đang hít vào”, khi thở
ra, tự nhủ với chính mình: “Hiện giờ tôi đang thở ra”.
4. Có thể giữ nguyên tư thế trong 10 phút hoặc
dài hơn.

III. YOGA THỂ NẤNG CƯỜNG Lực
Thích hợp với người: có cơ thể tương đối dẻo, sức
khoẻ dẻo dai, đã có căn bản luyện tập nhất định
Tác dụng: điều tiết nội tiết, bình ổn tuyến giáp, giúp
cơ thể trao đổi chất bình thường, thu chặt và thả lỏng

cơ thể. Xoa bóp lục phủ ngũ tạng, điều chỉnh triệu chứng
thoát vỊ nội tạng, gân cốt mềm yếu, đào thải độc tố khỏi
cơ thể, giúp cơ thể khoẻ mạnh và cường tráng.

❖ CÂN BẰNG CHỨC NĂNG CÁC HỆ THỐNG TOÀN THÂN - THẾ MẶT TRÒI MỌC
Ỷ Chức năng:

Đây là một trong số những tư thế Yoga được nhiều
người tập nhất, điểm lợi của tư thế này nhiều vô cùng, có
người chọn động tác này làm động tác khởi động và kết
thúc cho buổi tập. Động tác này có thể phát huy tác dụng
lên tất cả các hệ thống cơ quan trong cơ thể, chẳng hạn

như hệ thống hô hấp, hệ thống tiêu hoá, hệ thống tuần
hoàn, hệ thống thần kinh, hệ thống cơ bắp, hệ thống nội

80