Page 76 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

đừng quá miễn cưỡng cơ thể chịu đau, những người mới
bắt đầu tập không cần miễn cưỡng, chỉ cần cảm thấy
thoải mái là được.

❖ LOẠI Bỏ TÂM TRẠNG BẤT AN - THẾ BẮT ẤN THỨC TỈNH
Chức năng:
Động tác này giúp xoa bóp cơ mặt, giúp mắt được
nghỉ ngơi, nâng cao thính giác của người tập, đảm bảo
sự cân bằng của hormone trong cơ thể, giúp việc bài

tiết của tuyến nội tiết được diễn ra bình thường, từ
đó nâng cao khả năng chú ý, khống chế tâm trạng,
khống chế sự tức giận, cảm xúc lo lắng và hưng phấn
của người tập. Giải trừ sự bất an và không vui, để tâm
tình luôn rộng mở.

Cách tập:
1. Ngồi theo tư thế suy
tưởng, lưng thẳng.
2. Hít sâu, thu chặt hậu
môn, gập tay, đưa hai tay
lên trước mặt, ngón tay cái

của hai tay đặt hai bên lỗ
tai, hai ngón tay trỏ đặt lên
hai mắt trái phải, hai ngón
giữa đặt trên hai lỗ mũi trái
phải, hai ngón tay áp út đặt

lên môi trên, hai ngón út đặt ở môi dưới.
3. Ấn chặt các lỗ trên mặt lại, nín thở, từ từ kéo
dài thời gian ngừng thở, để kích động thần kinh.