Page 66 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 66
2. Dùng gối đẩy phần mông lên.
3. Thở ra, ép ngực sát xuống sàn, giữ nguyên tư thế,
hít thở 5 lần.
4. Hít vào, nhấc thân trên lên.
5. Thở ra, xoay về lại tư thế ban đầu.
❖ TĂNG CƯÒNG KHẢ NĂNG GIỮ THĂNG BẰNG - THẾ GIÓ THỔI CÂY
Chức năng:
Động tác này giúp duỗi thẳng phần lưng, bụng, hai
bên hông và nội tạng của người tập, khoang ngực được
mở rộng, các khớp cũng được thả lỏng,. Kiên trì luyện
tập còn có thể cải thiện thể trạng, nâng cao tính linh
hoạt và tâm trạng thăng bằng của người tập.
Cách tập:
1. Đứng thẳng, ngước đầu ưỡn ngực, hai chân khép
sát, hai bàn tay đan vào nhau, đưa lên cao qua đầu,
lòng bàn tay ngửa.
