Page 63 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Hít vào, hai tay đặt xuống sàn ở hai bên, chân
phải duỗi thẳng ra sau, đầu ngón chân chống xuống sàn,
gót chân hướng lên trên, chân trái và hai tay giữ yên
không cử động, từ từ ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực,

phần lưng tạo thành hình cung.

5. Duỗi chân trái ra sau, hai chân khép sát, gót
chân hướng lên trên, tay cố gắng khép sát nhau, hai
cánh tay và hai chân duỗi thẳng, thở ra, từ từ gập gối,

đặt gối trên sàn, ngẩng đầu lên, đồng thời đẩy cơ thể