Page 58 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Khi ổn định xong tư thê này rồi, từ từ
duỗi thẳng chân, giữ cơ thể đứng thẳng.
6. Hít thở đều, nhẹ nhàng và bình tĩnh.

7. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
8. Khi hạ xuống, làm ngược lại thứ tự
lúc ban đầu, chú ý sau khi hạ xuống, không
nên ngồi dậy ngay, mà để hai tay chồng
lên nhau, dựa trán vào hai tay.
9. Giữ tư thế nghỉ ngơi trong vòng 30

giây, hít thở đều, để vòng tuần hoàn máu
hồi phục lại bình thường.
10. Ngồi dậy, xoay lại tư thế ban đầu.
Chú ý;
Tư thế trồng chuôi ngược bằng đầu

có thể làm thay đổi vòng tuần hoàn máu,
khiến một lượng máu lớn lưu thông xuống
não, cho nên tư thế này không thích hợp cho người mắc
bệnh tim, cao huyết áp, tắc động mạch não, viêm chảy
mãn tính, nhiễm trùng huyết và những bệnh nghiêm
trọng về mắt. Người bị thương nghiêm trọng ở vùng

đầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
Sau khi giữ tư thế trồng chuối ngược bằng đầu trong
một khoảng thời gian ngắn, tuyệt đối không nên đứng
hay ngồi ngay dậy, hoặc đột nhiên hạ người xuống,
lập tức đứng dậy, nên tránh đột ngột thay đổi vòng

tuần hoàn máu lên đầu như vậy sẽ gây nguy hiểm cho
cơ thể.