Page 54 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Tư thế này vô cùng có lợi đối với hệ thần kinh của
toàn bộ cơ thể, nó đả thông các cơ bắp dồn ép quanh cột
sống. Phát huy và kích thích việc phân bố tuỷ sống đến

32 dây thần kinh trên khắp cơ thể. Tăng tính đàn hồi các
cơ vùng vai, thả lỏng các khớp cột sống, có tác dụng trong
việc chống đau bụng, đau lưng, giúp cho những cột sống
sai vị trí nhẹ được hồi phục lại vỊ trí bình thường.
^ Cách tập:
1. Giữ thẳng người, khép hai chân, hai tay thả

tự nhiên.
2. Chân phải bước dài lên phía trước tạo thành hình
cung, chân trái đẩy ra sau giữ chân luôn thẳng.

3. Hít vào, dang rộng hai tay ra hai bên.
4. Thở ra, lấy eo làm trục, xoay ngươi sang bên phải.

5. Tay phải đặt sau gối trái, tay trái đặt mé ngoài
gối phải, cơ thể và đầu xoay sang phải tới giới hạn
lớn nhất.

53