Page 50 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Gập gôl, kéo cẳng chân ép sát vào đùi, gót
chạm mông, hai tay duỗi ra sau, nắm mu bàn chân
hoặc gót chân.

3. Hít sâu, cố gắng
đẩy người lên, phần
lưng tạo thành hình

cung, ngửa đầu ra sau.
4. Hai tay kéo hai
chân đưa lên cao, cố
gắng đưa cao hơn gối.
5. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít thở bình

thường.
6. Từ từ hạ người, đặt xuống sàn, trán chạm sàn,
hai tay vẫn nắm lấy hai chân.
7. Thả lỏng hai tay, hạ chân xuống sàn.
8. Thả lỏng toàn thân, thực hiện lại động tác 2 lần.

^ Chú ý:
Đối với người bắt đầu tập luyện tư thế này, thời gian
giữ nguyên tư thế sẽ không được lâu, không sao cả, mọi
người không nên quá miễn cưỡng bản thân, mà hãy dựa

•đyr:.49