Page 46 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Biến thể của thê châu chấu này là không nhấc cao
đầu và ngực, cách thực hiện như sau:
1. Nằm sấp, hai tay song song với người, bàn tay
nắm lại.

2. Hít sâu, dùng sức ép tay xuống sàn, nâng hai
chân lên cao.

3. Thở ra, giữ nguyên tư thế khoảng năm giây (bạn
giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, có thể giữ
nguyên tư thế đến khi nào cảm thấy mệt thì thôi).
4. Từ từ hạ chân xuống sàn, thở ra.

5. Lặp lại 2-3 lần.
Chú ỷ:
Thế châu chấu là một trong số ít những tư thế Yoga
cần dùng nhiều sức, người mới bắt đầu tập sẽ thấy khó
khăn khi nâng chân và ngực lên khỏi sàn, không sao,

chỉ cần bạn thường xuyên luyện tập động tác này, cơ