Page 45 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

quản, hen suyễn và chức năng thận thất thường. Đối với
những người có khớp cột sống sai vỊ trí nếu thường xuyên

luyện tập tư thế này có thể cải thiện được căn bệnh.
Tư thế này còn có tác dụng làm giảm đau lưng.
Bạn chỉ cần mở rộng gối bằng vai, gập gối, đặt hai đùi
vuông góc với sàn, thở ra, đẩy người lên cao, hai tay
chống lưng cuối cùng, thu hai đầu gối lại gần nhau, giữ
nguyên tư thế đó trong một khoảng thời gian.

Cách tập:
1. Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi ra sau, thở ra,
đồng thời nhấc đầu, ngực, hai chân khỏi mặt đất.

2. Cố gắng kéo căng hai đùi, ép hai bàn tay xuống sàn,
3. Nâng hai tay lên, ép chặt các cơ bắp phần lưng.

4. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế.
5. Xoay lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác hai lần.