Page 44 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Dang hai tay ra hai bên ngang bằng vai, tạo
thành một đường thẳng, lòng bàn tay ngửa, đồng thời
mở hai chân ngang rộng bằng vai, hít vào, trong quá
trình thở ra khuy gối, đặt hai đầu gối cạnh hai bên tai,
hai đùi vuông góc với sàn.

4. Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mệt thì xoay
lại tư thế ban đầu.
5. Có thể lập lại vài lần.

❖ GIẢM KHÓ CHỊU HỆ TIÊU HOÁ VÀ HỆ TIẾT NIỆU - THẾ CHÂU CHẤU

Chức năng:
Tư thế này tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường
lượng máu cung ứng cho vùng cột sống. Giúp nuôi dưỡng
dây thần kinh cột sống, xoa bóp các cơ bắp thuộc phạm
vi vùng eo và lưng. Giải trừ cảm giác mệt mỏi của vùng

eo, làm tăng tính đàn hồi cho cột sống. Thế châu chấu
rất có lợi đối với hệ thống tiêu hoá, bàng quan và tuyến
tiền liệt. Thường xuyên tập động tác này, sẽ làm giảm
hoặc tiêu trừ hết các căn bệnh của người tập như táo
bón, đường ruột không tốt, đau tiết niệu hoặc chu kỳ

kinh nguyệt thất thường.
Thế châu chấu còn chữa chứng mất ngủ, viêm khí

43