Page 39 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

❖ SỬA CHÂN HÌNH CHỮ X-THẾ Mỏ CHIM
Chức năng:
Trọng tâm của tư thế này nằm
ở bụng, kích thích và tăng cường cơ
khoang bụng, các cơ bắp cánh tay được
kéo căng, có tác dụng uốn nắng thể

trạng không đẹp của vai. Ngón chân
có thể trị chân hình chữ X nhằm tăng
cường thế thăng bằng cho người tập.
Cách tập:

1. Người đứng thẳng, hai chân
khép sát nhau, hai tay thả tự nhiên.
2. Hít vào, hai tay đưa cao qua đầu,
mười ngón tay khép lại, gót chân trái
và phải chạm nhau, đứng kiễng trên
các đầu ngón chân, giữ thăng bằng.

3. Đầu gối hai chân gập ra hai bên
khoảng 160°, khoảng cách giữa hai đầu
gối khoảng 30cm.
4. Nín thở, giữ nguyên tư thế trong
vòng mười giây.

5. Thở ra thật chậm, trở về tư thế
ban đầu.
6. Thực hiện động tác 5 lần.
Chú ý:
Thực hiện động tác này, tập trung
hai mắt cần nhìn vào một điểm, như

38