Page 35 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

hòặc sau khi làm xong động tác, nếu xảy ra hiện tượng

chuột rút, vọp bẻ, hoặc cảm thấy dau đớn, nên lập tức
ngừng lại xoa bóp.
3. Trong quá trình luyện tập, khi nghe xương cốt
phát tiếng “ráng rắc”, không nên hoảng hốt, điều này
chứng tỏ cơ thể bạn đã bắt dầu hoạt động, các khớp dần

trở nên mềm dẻo và linh hoạt. Khi bạn đang tập một
tư thế mà cảm thấy một chỗ nào đó trên cơ thể không
thoải mái, hoặc đau buốt, hãy ngừng lại ngay lập tức.
Sau khi tập Asana xong, phải xba bóp cơ thể, đặc biệt là
các khớp. Xoa bóp xong, thực hiện các tư thế thả lỏng ít

nhất trong vòng hai phút. Sau khi thực hiện tư thế thả
lỏng xong, không trực tiếp đụng đến nước trong vòng
mười phút. Không cần dùng dầu khi xoa bóp, nếu thích,
cũng có thể dùng loại dầu nhẹ bôi lên người. Thực hiện
xong Asana, tốt nhất là nên đi dạo ở một nơi yên tĩnh,

để tránh cảm lạnh, nếu sau khi tập Asana xong nhất
định phải ra ngoài, đồng thời nhiệt độ cơ thể không ở
mức bình thường, hoặc là nhiệt độ trong phòng có khác
biệt lớn so với bên ngoài, gặp những trường hợp như
thế tốt nhất khoác thêm áo trước khi di ra. Nếu có thể
hít sâu một hơi trong phòng, ra ngoài lại thở ra, như

vậy có thể tránh được bệnh cảm.
4. Tập Asana không nghiêm cấm các loại vận động
khác, nhưng sau khi mới tập xong thì không nên tập
luyện thêm bất kỳ vận động gì, phụ nữ trong thời kỳ

kinh nguyệt và sau khi mang thai bốn tháng, không
thích hợp cho việc luyện tập Yoga. Trong trường hợp