Page 34 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tay và móng chân cắt ngắn. Không nên tập Asana khi
ăn no, trong khoảng thời gian hai đến ba tiếng sau bữa
ăn cũng không thích hợp cho việc luyện tập. Người tập
trước khi luyện tập ở mục nào cũng cần đọc kỹ phần
diễn giải trước, sau khi nắm rõ mới bắt đâu dựa vào

hướng dẫn để tiến hành luyện tập.
2. Nghiêm cấm luyện tập khi vừa khỏi bệnh, vừa
trải qua phẩu thuật; người lớn tuổi hoặc những người
đã từng tổn thương nghiêm trọng phần cổ, phần lưng

nên xin ý kiến của bác sĩ trước, sau đó mới quyết định
là có nên tập một số tư thế Yoga phức tạp hay không.
Nếu không có chỉ dẫn rõ ràng, người tập nên hít thd
bằng mũi. Trong quá trình luyện tập, rất nhiều người
tập không biết là nên nhắm mắt hay mở mắt mới tốt,
kỳ thực thì bạn chỉ cần cảm thấy thật thoải mái là

được rồi, nhắm mắt, khép hờ mắt, mắt nhìn lên, mắt
nhìn xuống, mắt nhìn thằng đều được, đương nhiên,
là ngoại trừ những lúc có yêu cầu đặc biệt. Mỗi động
tác đều nên chậm rãi, phân rõ từng bước, không nên
vận động quá mạnh, vội vàng. Kdii luyện tập, bạn nên

tập trung tất cả sức chú ý vào những cảm giác phát
sinh trong cơ thể do các tư thế đem đến. Đối với một
sô động tác khó, người tập không cần miễn cưỡng bản
thân phải tập được đến mức độ như người làm mẫu,
chỉ cần trong quá trình co duỗi bản thân bạn cảm thấy
dễ chịu là được, cố gắng quá mức để nhanh chóng đạt

được như tiêu chuẩn, ngược lại còn tạo nên những tổn
thương đáng tiếc cho cơ thể. Trong quá trình luyện tập

33