Page 41 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Giữ tư thế, hít thở năm lần.
5. Xoay lại tư thế ban đầu, lập lại động tác trên vài lần.

■v> Chú ý:
Động tác này không thích hợp với những người mắc
bệnh cao huyết áp và chóng mặt.

❖ Tư THẾ NẰM NGỬA HÍT VÀO VÀ co CHÂN ÉP BỤNG
Chức năng:

Người luyện động tác này có thể kéo căng cơ bắp
vùng cổ, luyện tập và tăng cường cơ bắp vùng bụng, loại
trừ tạp khí trong bụng, giảm triệu chứng táo bón.
Cách tập:
1. Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo hai bên người, hít

vào, gập gối phải, cố gắng thu sát đầu gối lại gần ngực,
thở ra, hai tay đan vào nhau, ôm lấy đầu gối phải.

2. Đem toàn bộ khí trong bụng thở ra, nín thở, nhấc

đầu áp sát vào đầu gối phải, cho đến khi hàm dưới đụng
vào đầu gối.

40