Page 42 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 42
3. Sau khi giữ tư thế trong năm giây, từ từ hạ phần
đầu xuống.
4. Thở ra, thả lỏng hai tay, đồng thời hạ đầu gối
phải xuống, duỗi thẳng.
5. Lập lại động tác với chân trái.
6. Làm lại vài lần với mỗi chân.
7. Sau đó gập cả hai chân, hai đùi áp sát vào người,
hai tay ôm lấy hai gối.
8. Nâng đầu lên, áp vào hai đầu gối, môi dưới đụng
vào đầu gối.
9. Từ từ hạ đầu xuống sàn nhà, thả lỏng hai tay,
hai chân duỗi thẳng, thả lỏng.
10. Lập lại nguyên động tác 3 lần.
^ Chú ý:
Cố gắng giữ nguyên tư thế ngẩng đầu chạm vào
gối càng lâu càng tốt, thay vì nín thở thì có thể hít
thở đều.
41
