Page 43 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 43
❖ CHỮA TRỊ CHỨNG HAY QUÊN-TưTHẾ ÉP DẦU
^ Chức năng:
Động tác này giúp cột sống mềm dẻo, tăng cường
độ dẻo dai cho cơ thể, đẩy mạnh vòng tuần hoàn máu.
Giúp cho đầu óc thanh tĩnh hơn, đồng thời còn có thể
tăng cường chức năng vùng khoang chậu, xoa bóp các
cơ quan bên trong và giảm mỡ ở vùng bụng.
Cách tập:
1. Nằm ngửa, hai chân
khép sát nhau, hai tay để
dọc hai bên người, lòng bàn
tay đặt úp xuống sàn, dùng
sức nâng hai tay, hai chân
lên cao cùng một lúc tạo
thành góc 90° với sàn, giữ
tay và chân luôn thẳng.
2. Tiếp tục kéo chân
ép xuống sau đầu, hai tay
chống lưng, nâng toàn bộ vùng lưng khỏi mặt đất, uốn
cong ra sau, đầu ngón chân chạm đất, hai chân thẳng.
42
