Page 57 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 57
3. Thu hai gối, đứng lên bằng gót chân, dùng ngón
chân chống xuống sàn, từ từ duỗi thẳng hai gối, nâng
mông lên vị trí cao nhất.
4. Kiễng đầu ngón chân, từ từ di
chuyển về phía đầu, cố gắng để nâng
phần mông lên phía trên đầu, người
vuông góc với sàn nhà, không chế
không để cơ thể bị ngã, sau khi đã
giữ được thăng bằng, từ từ gập gối lại,
trọng tâm dời xuống đầu và cổ, nhấc
hai chân lên, nâng lên khỏi mặt đất,
gập gối, cố gắng giữ thăng bằng.
