Page 60 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

sàn nhà. Thở ra, đưa hai tay lên trên đầu, hai cẳng tay
đặt chồng lên nhau, ép hai đâu gối xuống đầu, đầu gối
chạm tay.
4. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó xoay lại

tư thế ban đầu.
5. Lập lại động tác này 3 lần.
^ Chúý:
Người có bệnh tim và bệnh cao huyết áp nặng không
nên tập động tác này.

❖ CHỮA MẤT NGÙ-THẾ NẰM NGỬA GIÀN LOI
❖ Chức năng:
Thế nằm ngửa giãn lơi là một tư thế giúp cơ thể
thoát khỏi trạng thái căng thẳng rất hiệu quả. Thông
thường sau khi kết thúc bài tập Yoga hàng ngày nên

tập động tác này để thả lỏng cơ thể. Nó giúp ổn định
lại nhịp thở, thả lỏng các dây thần kinh, giải toả sự
căng thẳng. Ngoài ra giúp giảm chứng mất ngủ và suy
nhược thần kinh, có tác dụng chữa trị cho hệ tiêu hoá,
phong thấp, hen suyễn, bệnh tiểu đường và chứng kinh
nguyệt không đều ở phụ nữ.

^ Cách tập:
1. Nằm ngửa, toàn thân thả lỏng.
2. Hai chân duỗi tự nhiên, hai tay đặt song song
với người, lòng bàn tay úp, nhắm mắt, hít thở đều.
3. Tập trung sự chú ý vào nhịp thở, trong khi hít thở,

thầm nhủ với bản thân: “Giờ tôi đang hít vào”, khi thở
ra, cũng tự nhủ với bản thân: “Giờ tôi đang thở ra”.