Page 115 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

❖ TÀNG CƯỜNG Sự MỊN MÀNG CHO LÀN DA - THẾ GẬP NGƯỜI HÌNH CHỮ V
Chức năng:
Tư thế này giúp rèn luyện cho chúng ta không cần
dùng đến cơ chân khi đi bộ, hồi phục chức năng của

chúng. Làm kích thích tuyến thận, loại trừ cảm giác
không thoải mái cho cơ thể, đồng thời tăng cường cơ
vùng bụng, làm linh động cơ cấu của da, tăng cường độ
sáng cho da.

Cách tập:
1. Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng
ra trước, ngón chân duỗi thẳng.
2. Ngã người ra sau, gập hai khuỷu tay lại, cẳng
tay và bàn tay đặt trên sàn, bắp tay vuông góc với sàn,
chống tay sau người.

3. Hít vào, hai chân sát nhau, nhấc lên 45°, đưa
chân phải đặt lên chân trái, giữ nguyên tư thế.
4. Hít thở tự nhiên, giữ trong khoảng 10 giây.

1 1 4