Page 118 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Thở ra, xoay người qua trái, ép người xuống nằm

lên chân trái, cho đến điểm cực hạn, tay ôm lấy chân.

5. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 5 lần.

6. Đưa người sang bên phải ôm lấy chân phải, hít
vào, nâng người lên.
7. Thở ra, gập người về phía trước, nằm lên trên
sàn, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.

8. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
9. Hít vào, quay lại tư thế ban đầu

❖ m DỊU ĐAU THẨN KINH TOẠ - THẾ CÁ NẰM
Chức năng:
Thế ngư chiến là tư thế chúng ta thường dùng khi
ngủ, đây là tư thế thả lỏng rất tốt. Nó có thể kéo căng

khoang ruột, kích thích hệ thống tiêu hoá, có tác dụng
lớn trong việc chữa bệnh táo bón. Đồng thời, nó còn

117