Page 121 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Thở ra, tiếp tục kéo hai chân

cho đến khi ngón chân chạm trán.
4. Hít thở tự nhiên, giữ nguyên
tư thế trong 15 giây.
5. Từ từ hạ hai chân xuống, đặt
xuông sàn.
6. Lặp lại dộng tác 2-3 lần.

❖ LÀM DỊU 0AU LƯNG NHỨC VAI VÀ MỎI MẮT -
THẾ CHỤM TAY SAU LƯNG
<í> Chức năng:

Tư thế này thông qua việc kéo căng các ngón tay
để đạt được mục đích rèn luyện. Mười ngón tay của con
người, mỗi ngón đều có liên quan trực tiếp đến một cơ
quan trong cơ thể. Hai ngón tay út có liên quan trực
tiếp đến năng lực giới tính. Trong lúc tập, ngón tay út

kéo xuống trung tâm lưng có thể gia tăng tinh lực cho
người tập. Đồng thời, còn có thể chỉnh lại gù lưng, chữa
trị đau lưng đau eo và mỏi mắt, khiến phần thân trên
cảm thấy được thả lỏng thoải mái.
Cách tập:

1. Ngồi trên sàn, hai chân co lại, hai tay vòng bên
ngoài hai đầu gối, toàn bộ mé trong của chân đều ép
xuống sàn, mông đặt trên sàn.
2. Tay phải đưa ra sau lưng từ trên cao, tay trái đưa
ra sau lưng từ bên dưới, hai bàn tay nắm lấy nhau ở vị

trí giữa lưng.

120