Page 123 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 123
cũng suy yếu. Thường xuyên luyện tập tư thế này có thể
hoạt hoá thần kinh huyết quản. Thêm nhiều máu lưu
thông trong cơ thể, từ đó nâng cao năng lực cương dương
của cơ quan sinh dục. Giải quyết cảm xúc bất an.
^ Cách tập:
1. Quỳ, hai chân mở rộng ra hai bên thành hình
chữ bát, phần mông trực tiếp ngồi trên sàn.
2. Ngón cái của hai chân chạm vào nhau phía sau
mông, hai tay đặt ở mé ngoài bắp vế chân.
3. Thở ra, dùng sức từ hai đầu gối, đẩy mông rời
khỏi sàn.
4. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
5. Hạ mông xuống, lặp lại 5 lần.
Chú ỷ:
Khi ngón cái của hai chân đụng vào nhau, không
để gót chân đụng vào mông. Trong quá trình thực hiện,
thu hậu môn, hiệu quả càng tốt hơn.
12:
