Page 128 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 128

3.  Hai  chân  chéo  nhau,  giữ nguyên tư thế khoảng
    30 giây.
        4.  Chân phải hạ xuống 15 độ, giữ nguyên vỊ trí, tiếp
    tục nâng chân trái lên xuống trong khoảng  15 giây.

        5.  Chân trái hạ xuống 15 độ, giữ nguyên vị trí, tiếp
    tục nâng chân phải lên xuống trong khoảng  15 giây.
        6.  Tập hai chân luân phiên nhau, cho đến khi mệt
    thì dừng.
      <5^  Chú ý:
        Trong  quá  trình  nâng  chân  lên  xuống,  các  ngón

    chân của bạn sẽ được xoa bóp, phục hồi trạng thái khoẻ
    mạnh.  Sau khi hoàn thành hết động tác, mới hạ chân
    xuống đất. Hít thở đều trong suôT quá trình tập. Người
    mới  tập  có  thể  giảm  độ  khó,  luyện  tập  với  cường  độ
    phù hợp, không nên ép bản thân.  Người cao huyết áp

    không nên tập động tác này.


      ❖  THÚC DẨY TIẾT HORMONE-THẾ HẠC
      ^  Chức năng:
        Tư thế này là người tập dùng một chân đẩy toàn bộ
    cơ thể lên, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng, đồng

    thời còn mở rộng khoang ngực, giúp cho việc hít thở được
    sâu và bình ổn hơn. Tư thế này còn kích thích hệ thống
    sinh dục và hệ thống tiết niệu, thúc đẩy bài tiết hormone
    giới tính, nâng cao năng lực giới tính của người tập.

     ^  Cách tập:
        1.     Đứng thẳng,  hai  chân  khép  sát,  hai  tay  buông
    tự nhiên.
   123   124   125   126   127   128   129   130   131   132   133