Page 128 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Hai chân chéo nhau, giữ nguyên tư thế khoảng
30 giây.
4. Chân phải hạ xuống 15 độ, giữ nguyên vỊ trí, tiếp
tục nâng chân trái lên xuống trong khoảng 15 giây.

5. Chân trái hạ xuống 15 độ, giữ nguyên vị trí, tiếp
tục nâng chân phải lên xuống trong khoảng 15 giây.
6. Tập hai chân luân phiên nhau, cho đến khi mệt
thì dừng.
<5^ Chú ý:
Trong quá trình nâng chân lên xuống, các ngón

chân của bạn sẽ được xoa bóp, phục hồi trạng thái khoẻ
mạnh. Sau khi hoàn thành hết động tác, mới hạ chân
xuống đất. Hít thở đều trong suôT quá trình tập. Người
mới tập có thể giảm độ khó, luyện tập với cường độ
phù hợp, không nên ép bản thân. Người cao huyết áp

không nên tập động tác này.

❖ THÚC DẨY TIẾT HORMONE-THẾ HẠC
^ Chức năng:
Tư thế này là người tập dùng một chân đẩy toàn bộ
cơ thể lên, giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng, đồng

thời còn mở rộng khoang ngực, giúp cho việc hít thở được
sâu và bình ổn hơn. Tư thế này còn kích thích hệ thống
sinh dục và hệ thống tiết niệu, thúc đẩy bài tiết hormone
giới tính, nâng cao năng lực giới tính của người tập.

^ Cách tập:
1. Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay buông
tự nhiên.