Page 130 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

chứng giãn tĩnh mạch. Giúp đỡ giải trừ cảm giác đau

cho tinh hoàn, bảo vệ bàng quang, giúp tuyến tiền liệt
và tuyến thận luôn khoẻ mạnh. Có tác dụng rất tốt đôi
với chứng đau thần kinh toạ và bệnh sa nang.
Thế buộc góc có thể thúc đẩy và tăng cường lưu

thông máu xuống vùng lưng dưới, bụng và xương chậu,
có hiệu quả tốt cho chứng kinh nguyệt thất thường và
chức năng buồng trứng không bình thường ở phụ nữ.
Cách tập:
1. Ngồi trên sàn, gập hai đầu
gối, hai bàn chân và gót chân hợp

lại với nhau, dùng tay cầm ngón
chân của hai bàn chân, cố gắng kéo
nó sát đáy chậu của bạn, hai đầu gối
và mặt ngoài hai chân bạn đều ép

xuống sàn.
2. Mười ngón tay đan vào nhau,
nắm chặt hai chân, duỗi thẳng lưng,
cố gắng giữ tư thế thật lâu.

3. Sau đó thở ra, hai khuỷu tay đặt lên hai đùi, cả
người gập về trước, đầu của bạn chạm sàn, như thế sẽ

129