Page 133 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

giúp máu tập trung ở bụng, cải thiện chứng chán ăn.
Đồng thời, nó còn kích thích dây thần kinh chân, có
hiệu quả trong việc chữa trị chứng
táo bón.
❖ Cách tập:

1. Ngồi trên sàn, lưng thẳng,
hai chân duỗi thẳng phía trước, hai ^
tay đặt trên hai đùi.
2. Gập hai gối lại, cẳng chân
ép sát mé ngoài của đùi, mông ngồi
xuông sàn.

3. Đưa hai tay ra phía sau người nhằm chống đỡ
cho cơ thể.

4. Thở ra, từ từ ngã người ra sau cho đến khi nằm
xuống sàn, đồng thời gập hai tay, tay trái ôm lấy khuỷu

tay phải, tay phải ôm lấy khuỷu tay trái, nâng lên trên
đầu, đầu đặt giữa hai tay.

132