Page 133 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 133

giúp  máu tập trung ở bụng,  cải  thiện  chứng chán  ăn.
        Đồng thời,  nó  còn  kích thích  dây  thần kinh  chân,  có
        hiệu quả trong việc chữa trị chứng
        táo bón.
         ❖   Cách tập:

            1.  Ngồi  trên  sàn,  lưng thẳng,
        hai chân duỗi thẳng phía trước, hai                     ^
        tay đặt trên hai đùi.
            2.  Gập  hai  gối  lại,  cẳng  chân
        ép sát mé ngoài của đùi, mông ngồi
        xuông sàn.

            3.  Đưa  hai  tay  ra  phía  sau  người  nhằm  chống  đỡ
        cho cơ thể.














            4.     Thở ra, từ từ ngã người ra sau cho đến khi nằm
        xuống sàn, đồng thời gập hai tay, tay trái ôm lấy khuỷu

        tay phải, tay phải ôm lấy khuỷu tay trái, nâng lên trên
        đầu, đầu đặt giữa hai tay.












        132
   128   129   130   131   132   133   134   135   136   137   138