Page 129 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hít sâu, đưa tay thẳng lên cao qua
đầu, hai bàn tay hợp lại với nhau, nín thở,
trọng tâm dồn xuống chân phải, chân trái

duỗi thẳng ra sau.
3. Ép thân trên về phía trước, tay thân
trên và chân trái tạo thành một đường
thẳng, cả người tạo thành hình chữ T.

4. Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong một khoảng
thời gian.

5. Thở ra, từ từ hồi phục lại tư thế ban đầu, đổi chân.
6. Tập mỗi bên 2 lần.

❖ GIẢM 0AU KHI SINH Nỏ - THẾ BUỘC GÓC

Chức năng:
Bài tập này giúp kéo căng và thả lỏng các cơ với
dây chằng của hai đùi, có hiệu quả rát tốt cho phụ nữ
mang thai và người mắc bênh tiết niệu. Phụ nữ mang
thai thông qua luyện tập tư thế này, sẽ giảm cảm giác
đau đớn khi sinh. Tư thế này còn có tác dụng ngăn ngừa