Page 129 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 129

2.  Hít  sâu,  đưa  tay  thẳng  lên  cao  qua
         đầu, hai bàn tay hợp lại với nhau, nín thở,
         trọng tâm dồn xuống chân phải,  chân  trái

         duỗi thẳng ra sau.
             3.  Ép thân trên về  phía trước, tay thân
         trên  và  chân  trái  tạo  thành  một  đường
         thẳng, cả người tạo thành hình chữ T.




















             4.  Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong một khoảng
         thời gian.

             5.  Thở ra, từ từ hồi phục lại tư thế ban đầu, đổi chân.
             6.  Tập mỗi bên 2 lần.


          ❖  GIẢM 0AU KHI SINH Nỏ -  THẾ BUỘC GÓC

             Chức năng:
             Bài  tập  này giúp  kéo  căng và thả  lỏng các  cơ với
         dây chằng của hai  đùi,  có  hiệu quả rát tốt cho phụ  nữ
         mang thai và người mắc bênh tiết niệu.  Phụ nữ mang
         thai thông qua luyện tập tư thế này, sẽ giảm cảm giác
         đau đớn khi sinh. Tư thế này còn có tác dụng ngăn ngừa
   124   125   126   127   128   129   130   131   132   133   134