Page 131 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 131

giúp cho cơ thể bạn giàu tính đàn hồi, dần dần đến mũi
        của bạn, sau đó đến hàm dưới chạm sàn.
            4.  Hít thở bình thường, giữ tư thế này trong khoảng

        30-60 giây.
            5.  Sau đó hít vào, hồi phục lại tư thế ngồi, thẳng người.
            6.  Mở rộng hai chân,  duỗi thẳng chân, nghỉ ngơi.


         ❖  ĐIỀU TIẾT CO NÀNG NỘI BỘ CỦA Nữ GIỚI -  THẾ MÈO DUỖI
            Chức năng:

            Thế mèo duỗi có thể kéo căng và làm tăng khả năng
        đàn hồi của cột sống.  Cơ vùng cổ và vai được thả lỏng.
        Thúc  đẩy  vòng  tuần  hoàn  máu,  hệ  thống  thần  kinh
        được nuôi dưỡng và khoẻ mạnh.
            Động tác này cũng có tác dụng rất tốt với hệ thống

        sinh dục của nữ giới. Nó có thể điều tiết chức năng nội
        bộ  của phụ  nữ,  chữa kinh nguyệt thất thường.  Khí hư
        tích tụ gây đau nhức ở phụ nữ. Tư thế này cũng rất tốt
        cho phụ  nữ mang thai.  Nó  còn  thúc  đẩy khôi  phục  tử
        cung  về  vị  trí  bình  thường.  Đồng
        thời,  nó  còn  có  thể  cải  thiện  chức

        năng tiêu hoá, giảm mỡ bụng và uốn
        nắn hình thể không đẹp.
            Cách tập:
            1.  Thế quỳ,  mông đặt trên gót
        chân,  lưng thẳng, hai tay thả lỏng

        tự nhiên.
            2.  Thở  ra,  gập  người  ra  trước
        cho đến khi đùi và thân trên ép sát
   126   127   128   129   130   131   132   133   134   135   136