Page 131 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

giúp cho cơ thể bạn giàu tính đàn hồi, dần dần đến mũi
của bạn, sau đó đến hàm dưới chạm sàn.
4. Hít thở bình thường, giữ tư thế này trong khoảng

30-60 giây.
5. Sau đó hít vào, hồi phục lại tư thế ngồi, thẳng người.
6. Mở rộng hai chân, duỗi thẳng chân, nghỉ ngơi.

❖ ĐIỀU TIẾT CO NÀNG NỘI BỘ CỦA Nữ GIỚI - THẾ MÈO DUỖI
Chức năng:

Thế mèo duỗi có thể kéo căng và làm tăng khả năng
đàn hồi của cột sống. Cơ vùng cổ và vai được thả lỏng.
Thúc đẩy vòng tuần hoàn máu, hệ thống thần kinh
được nuôi dưỡng và khoẻ mạnh.
Động tác này cũng có tác dụng rất tốt với hệ thống

sinh dục của nữ giới. Nó có thể điều tiết chức năng nội
bộ của phụ nữ, chữa kinh nguyệt thất thường. Khí hư
tích tụ gây đau nhức ở phụ nữ. Tư thế này cũng rất tốt
cho phụ nữ mang thai. Nó còn thúc đẩy khôi phục tử
cung về vị trí bình thường. Đồng
thời, nó còn có thể cải thiện chức

năng tiêu hoá, giảm mỡ bụng và uốn
nắn hình thể không đẹp.
Cách tập:
1. Thế quỳ, mông đặt trên gót
chân, lưng thẳng, hai tay thả lỏng

tự nhiên.
2. Thở ra, gập người ra trước
cho đến khi đùi và thân trên ép sát