Page 136 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 136

thượng thận và tuyến sinh dục, giúp hồi phục hệ thống

     tiết niệu trở lại bình thường.
         Cách tập:
         1.  Ngồi  trên  sàn,  hai  chân
     duỗi  thẳng  phía  trước,  tay  đặt
     trên đùi.

         2.  Thu chân trái vào trong,
     gót chân đụng đáy chậu, gập gối
     chân phải đặt vòng ra ngoài, mé
     trong chân áp sát xuống sàn.
         3.  Dùng  cẳng tay nâng cẳng chân  phải  lên,  ngón

     chân phải đặt trên khuỷu tay phải.
         4.  Hít vào,  nhấc  tay trái lên,  đưa ra sau  đầu nắm
     lấy tay phải.
         5.  Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu 5 lần.
         6.  Quay lại tư thế bắt đầu.

         7.  Đổi bên.

























                                                           1  135
   131   132   133   134   135   136   137   138   139   140   141