Page 136 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

thượng thận và tuyến sinh dục, giúp hồi phục hệ thống

tiết niệu trở lại bình thường.
Cách tập:
1. Ngồi trên sàn, hai chân
duỗi thẳng phía trước, tay đặt
trên đùi.

2. Thu chân trái vào trong,
gót chân đụng đáy chậu, gập gối
chân phải đặt vòng ra ngoài, mé
trong chân áp sát xuống sàn.
3. Dùng cẳng tay nâng cẳng chân phải lên, ngón

chân phải đặt trên khuỷu tay phải.
4. Hít vào, nhấc tay trái lên, đưa ra sau đầu nắm
lấy tay phải.
5. Giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu 5 lần.
6. Quay lại tư thế bắt đầu.

7. Đổi bên.

1 135