Page 141 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 141
1. Tốt nhất luyện tập điều tức khi bụng rỗng (bụng đói).
2. Trước khi luyện tập, nên thải tất cả tạp chất trong cơ
thể ra ngoài, như vậy sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
3. Không gian luyện tập phải sạch sẽ trang nhã, như
vậy sẽ dễ dàng tập trung tinh thần.
4. Mỗi ngày luyện tập 4 lần, ít nhất cũng phải tập
một lần; tập trước khi mặt trời mọc là tốt nhất.
5. Trong quá trình điều tức phải đảm bảo luôn ngậm
miệng (trừ khi có yêu cầu đặc biệt).
6. Thời gian hít vào một hơi và thời gian thở ra một
hơi nên tương đối với nhau.
7. Trong quá trình hít thở, không nên có cảm giác gấp
gáp, nếu có chứng tỏ thời gian bạn hít vào thở ra
quá dài, như vậy bạn nên giảm bớt lượng khí hít
vào, chỉ khi nào bạn cảm thấy rất thoải mái, mới
có thể từng bước gia tăng hô hấp.
8. Sau khi hoàn toàn không chế năng lực hít vào thở
ra mới có thể tập điều tức.
9. Thời gian “huyền tức” không cần quá dài, chủ yếu là bạn
vừa kiên trì nhưng vẫn cảm thấy thoải mái là được.
10. Nếu bạn cảm thấy huyền tức làm rôl loạn nhịp thở
của mình, thế thì bạn hãy dừng lại ngay và rút ngắn
lại khoảng thời gian huyền tức.
11. Khi tập không nên quá vội vàng, yêu cầu nhanh
chóng đạt được thành công thường chỉ đưa đến kết
quả ngược lại.
12. Những người có bệnh cao huyết áp, bệnh tim và những
căn bệnh về mắt, tai tốt nhất không tập điều tức.
140:
