Page 146 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 146

hít vào cơ thể càng nhiều, bụng sẽ  càng căng ra, đồng
    thời bạn sẽ cảm thấy bụng và xương sườn đều được đẩy
    ra ngoài, cơ hoành sẽ hạ xuống; khi thở ra, cơ bụng sẽ
    hóp  lại,  dựa  vào  động tác  hóp  lại  của  cơ bụng tất  cả

    không khí trong phổi  đều bị  đẩy  ra  ngoài,  lúc  này cơ
    hoành sẽ  hướng lên trên.


     ❖  HÍT THỔ HOÀN TOÀN
        Phương  pháp  hít  thở  hoàn  toàn  là  phương  pháp

    kết hợp giữa hít thở bằng ngực và  hít thở bằng bụng
    tạo thành. Phương pháp này cũng là một phương pháp
    Yoga căn bản, là động tác mà người tập Yoga buộc phải
    lĩnh ngộ, nó giúp bạn có đầy đủ lực quan sát từ sức tập
    trung. Loại khả năng quan sát này có thể giúp bạn hoá

    giải  những buồn phiền đau khổ  trong cuộc  sông, hiểu
    rõ được chân tướng của sinh mệnh. Luyện phương pháp
    hít thở  hoàn  toàn  giúp  bạn  đạt  được hiệu  quả  nhanh
    chóng; đem lại cho bạn sức khoẻ, làm gia tăng thị lực,
    giải  toả  căng thẳng cho  cơ thể và  tâm  hồn,  nâng cao
    hiệu  quả  công việc,  đem  lại  sự bình  tĩnh,  đầy  đủ  sức

    sống,  có  thể  sử  dụng  khi  tinh  thần  căng  thẳng  hoặc
    hưng phấn.
        Cách thực hiện
      1.  Đầu tiên là hóp bụng lại, đem toàn bộ khí trong cơ

        thể đẩy hết ra ngoài.
     2.  Nhè  nhẹ  hít vào,  đầu tiên  đưa không khí  vào  đầy
        khoang bụng, sau khi khoang bụng đã căng lên thì
        đưa khí tràn lên ngực, cố gắng mở rộng ngực ở biên


                                                      ,á |Ể Ì 4 5
   141   142   143   144   145   146   147   148   149   150   151