Page 146 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

hít vào cơ thể càng nhiều, bụng sẽ càng căng ra, đồng
thời bạn sẽ cảm thấy bụng và xương sườn đều được đẩy
ra ngoài, cơ hoành sẽ hạ xuống; khi thở ra, cơ bụng sẽ
hóp lại, dựa vào động tác hóp lại của cơ bụng tất cả

không khí trong phổi đều bị đẩy ra ngoài, lúc này cơ
hoành sẽ hướng lên trên.

❖ HÍT THỔ HOÀN TOÀN
Phương pháp hít thở hoàn toàn là phương pháp

kết hợp giữa hít thở bằng ngực và hít thở bằng bụng
tạo thành. Phương pháp này cũng là một phương pháp
Yoga căn bản, là động tác mà người tập Yoga buộc phải
lĩnh ngộ, nó giúp bạn có đầy đủ lực quan sát từ sức tập
trung. Loại khả năng quan sát này có thể giúp bạn hoá

giải những buồn phiền đau khổ trong cuộc sông, hiểu
rõ được chân tướng của sinh mệnh. Luyện phương pháp
hít thở hoàn toàn giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh
chóng; đem lại cho bạn sức khoẻ, làm gia tăng thị lực,
giải toả căng thẳng cho cơ thể và tâm hồn, nâng cao
hiệu quả công việc, đem lại sự bình tĩnh, đầy đủ sức

sống, có thể sử dụng khi tinh thần căng thẳng hoặc
hưng phấn.
Cách thực hiện
1. Đầu tiên là hóp bụng lại, đem toàn bộ khí trong cơ

thể đẩy hết ra ngoài.
2. Nhè nhẹ hít vào, đầu tiên đưa không khí vào đầy
khoang bụng, sau khi khoang bụng đã căng lên thì
đưa khí tràn lên ngực, cố gắng mở rộng ngực ở biên

,á |Ể Ì 4 5