Page 150 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

4. Chầm chậm hít sâu, nhẹ nhàng thêm sức cho ngón

cái, quá trình này lại tiếp tục diễn ra trong 6 giây.
5. Thay đổi hai tay trái phải, lặp lại 3 lần.
Khi cảm thấy căng thẳng, thần kinh giao cảm bị
dẩy mạnh, khiến cho cả người bạn có cảm giác hưng
phấn, từ đó đẩy lùi khả năng suy nghĩ của não, thường

sẽ đưa ra những phán đoán thiếu chính xác, hoặc những
quyết định sai lầm. Dùng phương pháp hít thở hành
động, tăng lực ở bụng và ngón tay cái, tiêu trừ căng
thẳng của nửa thân trên, do khống chế hô hấp, tim tự
nhiên sẽ bình tĩnh lại.

❖ HÍT THỎ BẰNG ĐAN ĐIỂN
Những người mắc bệnh về đường ruột và dạ dày
không tốt, sa dạ dày, viêm dạ dày và táo bón có thể
luyện tập phương pháp hít thở bằng đan điền.

Cách thực hiện
1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay
thả lỏng tự nhiên.
2. Đặt suy nghĩ vào quá trình thở ra, hít vào, đẩy hết
không khí trong khoang bụng khoang ngực ra bằng
mũi, cuối cùng thì thở ra bằng miệng, quá trình này

kéo dài từ 10-18 giây.
3. Hóp bụng lại, ngưng khí trong 7 giây (sau này có
thể kéo dài thêm thời gian).
4. Khi nào không nín thở được nữa thì chầm chậm hít

vào, hít thở lại bình thường.
Khi luyện tập phương pháp hít thở bằng đan điền thì