Page 148 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 148

nghe thấy âm thanh “phù”,  âm thanh này giống như

     tiếng ngáy nhẹ  nhàng phát ra khi bạn ngủ  say.  Hiệu
     quả  này là  do thu chặt thanh  môn cổ  họng dẫn đến,
     người  luyện tập  có  thể  uốn  cong  đầu  lưỡi  ra  sau,  đặt
     đầu  lưỡi  lên  đỉnh  cao  nhất của vòm họng,  sau  đó  hít
     thở,  khi  luyện tập  hít  thở  bằng  cổ  họng  cố gắng hít

     thở thật sâu.
         Lợi ích của hít thở bằng họng rất nhiều, nó có thể
     giảm  nhịp  tim,  giúp  cho  nhịp  tim  và  thần  kinh  bình
     Ổn lại,  có  lợi  đối  với  người bị bệnh  cao  huyết  áp.  Khi
     người  tập thực hiện động tác Yoga Asana,  có  thể  thả
     lỏng  toàn  thân,  dùng  phương  pháp  hít  thở  bằng  cổ

     họng để  điều tức, như vậy,  tinh  lực  được  phục hồi rất
     nhanh. Trước khi đi ngủ, nằm ngửa và thực hiện động
     tác hít thở bằng cổ họng có  thể giúp cho những người
     bị bệnh mất ngủ  dễ  dàng đi  vào giấc ngủ  ngon.  Đồng
     thời,  phương pháp  hít  thở  bằng  cổ  họng cũng  là  một

     trong những phương pháp có hiệu quả gia tăng ý thức
     mặc tưởng Yoga.
       ^  Cách thực hiện
         Người  thường xuyên  cảm  thấy  cô  độc,  đặc  biệt  là
     những  lúc  đau  buồn  hay  tuyệt  vọng,  nên  luyện  tập

     phương pháp hít thở hành động để có thể nhanh chóng
     gạt bỏ được sự phiền não.
       1.  Đứng thẳng người, hai  chân mở rộng hơn vai  một
         chút, hai tay thả lỏng tự nhiên.
       2.  Mở to miệng, thở ra, đồng thời từ trong miệng phát

         ra âm thanh “A—a”.

                                                             147
   143   144   145   146   147   148   149   150   151   152   153