Page 148 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

nghe thấy âm thanh “phù”, âm thanh này giống như

tiếng ngáy nhẹ nhàng phát ra khi bạn ngủ say. Hiệu
quả này là do thu chặt thanh môn cổ họng dẫn đến,
người luyện tập có thể uốn cong đầu lưỡi ra sau, đặt
đầu lưỡi lên đỉnh cao nhất của vòm họng, sau đó hít
thở, khi luyện tập hít thở bằng cổ họng cố gắng hít

thở thật sâu.
Lợi ích của hít thở bằng họng rất nhiều, nó có thể
giảm nhịp tim, giúp cho nhịp tim và thần kinh bình
Ổn lại, có lợi đối với người bị bệnh cao huyết áp. Khi
người tập thực hiện động tác Yoga Asana, có thể thả
lỏng toàn thân, dùng phương pháp hít thở bằng cổ

họng để điều tức, như vậy, tinh lực được phục hồi rất
nhanh. Trước khi đi ngủ, nằm ngửa và thực hiện động
tác hít thở bằng cổ họng có thể giúp cho những người
bị bệnh mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon. Đồng
thời, phương pháp hít thở bằng cổ họng cũng là một

trong những phương pháp có hiệu quả gia tăng ý thức
mặc tưởng Yoga.
^ Cách thực hiện
Người thường xuyên cảm thấy cô độc, đặc biệt là
những lúc đau buồn hay tuyệt vọng, nên luyện tập

phương pháp hít thở hành động để có thể nhanh chóng
gạt bỏ được sự phiền não.
1. Đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai một
chút, hai tay thả lỏng tự nhiên.
2. Mở to miệng, thở ra, đồng thời từ trong miệng phát

ra âm thanh “A—a”.

147