Page 149 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Thở mạnh trong khoảng thời gian 8 giây, đẩy hết
tất cả không khí có trong cơ thể ra.

4. Hít vào, hít cho tới khi ngực trái phải mở rộng,
trong khoảng thời gian 4 giây.
5. Làm 3 lần.
Phương pháp hít thở hành động là một trong những
phương pháp hít thở bằng ngực, nó khiến không khí
tràn đầy vào phổi, đồng thời, nó còn tăng cường chức

năng của tim, khiến cho tâm tình trở nên rộng mở,
vui vẻ.

❖ PHƯONG PHÁP HÍT THỞ TRẤN TỈNH
Khi nói chuyện trước đám đông, bạn thường hay
cảm thấy căng thẳng và sợ hãi, mà khi sợ hãi, cơ thể

sẽ căng cứng, thần kinh giao cảm của toàn cơ thể sẽ
cáng thẳng quá độ, khiến huyết áp tăng cao, mạch đập
nhanh, nghiêm trọng thì sẽ đỏ mặt, thậm chí là ra mồ
hôi lạnh. Nếu bạn thường xuyên xuất hiện những hiện
tượng trên, thì có thể tập luyện phương pháp hít thở
trấn tĩnh một lát.

Cách thực hiện
1. Duỗi thẳng tay trái, năm ngón tay duỗi thẳng, lòng
bàn tay hướng lên trên.
2. Đặt ngón trỏ tay phải ấn vào lòng bàn tay tay trái,

bốn ngón còn lại đặt sau bàn tay trái.
3. Từ từ thở ra, tập trung suy nghĩ vào ngón tay cái, từ
từ ấn nhẹ xuống, hai mắt tập trung nhìn vào ngón
tay cái, quá trình này diễn ra trong khoảng 6 giây.

1 4