Page 154 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

7. Dùng phương pháp hít thở bằng bụng, cố gắng để
hít vào chầm chậm, trong khoảng 6 giây.

8. Cố gắng thở ra thật dài, trong khoảng 8 giây.
9. Sau khi tập quen có thể kéo dài thời gian.
Khi luyện tập, nhất định phải tập trung suy nghĩ ở
đan điền, nửa thân trên hoàn toàn thả lỏng.

❖ PHƯONG PHÁP HÍT THỞ CHUYỂN ĐỔI TÂM TÌNH
Một người nếu như không có thể lực hoặc sức chịu
đựng bền bỉ sẽ không thể hoàn thành được nhiều việc,
nhất là không thể hưởng thụ niềm vui trong cuộc sống.
Cho nên, chúng ta cần phải giảm mệt mỏi đến mức thấp
nhất, phương pháp giảm mệt mỏi mà người ta thường

xuyên sử dụng là ngủ sâu và dưỡng thể. Những phương
pháp này phải tốn rất nhiều thời gian. Hiện nay, chỉ cần
luyện tập phương pháp hít thở sâu là đã có thể giúp não
có được nhiều dưỡng khí, nâng cao tốc độ phục hồi.

■ộ- Cách thực hiện
1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
2. Hít vào, cho không khí tràn vào đầy bụng, sau dó
là ngực, cuối cùng đến vai. Hai tay nâng cao qua
đầu tạo thành hình chữ bát, lòng bàn tay hướng ra
trước, mười ngón tay mở căng, tư thế này duy trì

trong khoảng 8 giây.
3. Nín thở, giữ tư thế này trong vòng 7 giây.
4. Mở to miệng cố gắng thở ra, đồng thời hai tay từ
từ hạ xuống, đan vào nhau đặt trước bụng, thở toàn
bộ không khí trong cơ thể ra bên ngoài.

,á |Ể l5 3