Page 156 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 156
6. Duỗi thẳng tay phải, dùng ngón cái và ngón trỏ bịt
cả hai lỗ mũi, ngừng thở, duy trì trong 7 giây.
7. Thả lỏng ngón tay trỏ phải, chỉ dùng ngón cái tay
phải ấn lỗ mũi trái, dùng lỗ mũi phải cố gắng thở,
đẩy toàn bộ không khí trong cơ thể ra ngoài, khi
thở ra phải nghe tiếng “phù”, quá trình này diễn
ra trong khoảng 14 giây.
Phương pháp hít thở luân phiên có tác dụng nâng
cao huyết áp, có hiệu quả đôl với những người bị huyết
áp thấp, nó còn thông qua đó dể kích thích hệ thống
nội tiết, đặc biệt kích thích mạnh vào tuyến cận giáp
sau cổ họng, có hiệu quả ngăn chặn tính tự phát, giúp
cho người tập giữ được trạng thái và dáng vẻ trẻ trung.
Khi thường xuyên luyện tập phương pháp hít thở luân
phiên phải chú ý, lúc ngừng thở, động tác phải giống
như lúc ngủ, thời gian ngừng thở, sau khi tập quen, thời
gian tập có thể kéo dài dần dần.
❖ PHƯONG PHÁP HÍTĨHỔ BÌNH TĨNH
Trong đời mỗi người phải trải qua rất nhiều lựa
chọn và phán đoán, điều này yêu cầu đầu óc chúng ta
bất cứ lúc nào cũng phải tỉnh táo, để giảm thiểu số lần
phạm sai lầm, như vậy mới có thể thành công. Dựa vào
phương pháp hít thở này người tập sẽ tràn trề sinh lực,
tiêu trừ dược lo lắng và trạng thái bất an, khi gặp sự
cố vẫn có thể giữ được bình tĩnh.
^ Cách thực hiện
1. Tư thế đứng, tư thế ngồi đều được.
,á |Ể Ì 5 5
