Page 158 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

tập phương pháp này nên tập trung tâm trí vào vùng
gần tim, thu hậu môn, thả lỏng vai. Người mới tập
không nên miễn cưỡng nín thở, sau khi luyện tập quen
có thể từ từ kéo dài thời gian.

Bài 3: PHƯƠNG PHÁP THU BÓ YOGA

Phương pháp thu bó Yoga (tiếng Phạn Bandha)
là đem sinh năng (khí sinh mệnh) hình thành luồng

sức mạnh phân bố bó buộc tại mỗi vị trí trong cơ thể.
Người tập có thể lợi dụng sức mạnh này để thực hiện
một số muc tiêu.

❖ PHƯONG PHÁP THU CẰM

Thu cằm (dalandhara) trong tiếng Phạn nghĩa là
ép hàm dưới sát vào ngực. Luyện tập phương pháp kết
thúc thu cằm đối với tinh thần và cơ thể người có rất
nhiều tác dụng. Nó có thể giải trừ cảm xúc bất an căng
thẳng và kích động, giảm nhịp tim, tăng cường chức

năng tuyến giáp. Nó có những lợi ích rõ ràng đôi với
cơ thể.
Phương pháp kết thúc thu cằm được phân thành phương
pháp thu cằm đứng và phương pháp thu cằm ngồi.
Thu cằm đứng - Cách thực hiện

1. Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, hai gôì khuy.
2. Gập người cho đến khi hai tay chông lên hai đầu
gối, hai khuỷu tay không khuỵu.

ĨẪ7