Page 155 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

5. Từ từ hít vào, hai tay mở rộng ra hai bên, ngang

bằng vai, lòng bàn tay hướng lên trên, giữ tư thế
khoảng 4 giây.
6. Từ từ thở ra, hai tay từ từ hạ xuống tạo thành góc
45° với cơ thể, quá trình này khoảng 7 giây.
Phương pháp hít thở chuyển đổi tâm tình giúp

máu được truyền đến não, dùng oxy để giải trừ mệt
mỏi, độc tố và Pildin. Giúp thải khí cacbonic và nước
ra ngoài cơ thể, có thể giải trừ mệt mỏi, tăng cường
thể lực.

❖ PHƯƠNG PHÁP HÍT THỎ LUÂN PHIÊN NHAU

Phương pháp hít thở luân phiên nhau là luân phiên
bịt mũi trái phải, trong thời gian bịt mũi, thở ra phải
phát ra tiếng dộng mới có hiệu quả.

^ Cách thực hiện
1. Thế đứng, thế ngồi đều được, lưng thẳng.
2. Hít sâu, từ bụng đến ngực, sau đó đến vai, liên tục
trong 7 giây.
3. Duỗi thẳng tay phải, dùng ngón cái và ngón trỏ bịt
cả hai lỗ mũi, ngừng thở, duy trì trong 7 giây.

4. Thả lỏng ngón trỏ phải, chỉ dùng ngón cái tay phải
ấn lỗ mũi phải, dùng lỗ mũi trái cố gắng thở toàn
bộ không khí trong cơ thể ra trong thời gian dài,
khi thở ra phải nghe tiếng “phù”, quá trình này

diễn ra trong khoảng 14 giây.
5. Thả lỏng tay phải, lại hít sâu một hơi, từ bụng dến
ngực, sau đó đến vai, liên tục trong 7 giây.