Page 159 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

3. Thả lỏng, mắt hơi mở.
4. Hít sâu hoặc thở ra, huyền tức.
5. Trong thời gian huyền tức gập cong đầu xuống trước

ngực, cằm dưới áp sát vào xương ức.
6. Haii tay không di chuyển, nhẹ nhàng thu hai vai lại.
7. Hai lòng bàn tay nắm chặt hai bên đầu gối.
8. Giữ nguyên tư thế, khi nào cảm thấy muốn hít vào
hoặc muốn thở ra thì ngừng lại.

9. Không nên miễn cưỡng huyền tức, thấy thoải mái
là được.
10. Trong khi chầm chậm hít vào hoặc chầm chậm thở
ra, từ từ thả lỏng hai tay và hai vai.
11. Thả lỏng hàm dưới, từ từ ngẩng đầu lên.

12. Khi bạn ngẩng đầu có thể hít vào hoặc thở ra.
13. Như vậy, coi như hoàn thành một lần.
14. Lặp lại 5-10 lần, một lần tập không quá 10 lần.
15. Tốt nhất là kết hợp luyện tập với một số phương pháp
kết thúc khác, như vậy kết quả thu được càng tốt.

Thu cằm ngồi - Cách thực hiện
1. Chọn một tư thế ngồi nào đó của Yoga đều được
(ngồi... hoặc ngồi hoa sen). Đặt hai gối của bạn
chạm sàn, nếu không làm được thì có thể kê thêm

một cái gối ở sau mông, để khi cơ thể của bạn ngã
về phía trước, như vậy hai gối sẽ tiếp xúc với mặt
sàn. Tuy nhiên, nếu thêm gối nhỏ để tập động tác
này, hiệu quả sẽ bị giảm, do đó, nếu có thể, tốt nhất
không cần dùng công cụ bổ trợ.

1S