Page 164 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 164

Nếu như bạn cảm thấy choáng váng, ra mồ hôi, hoặc
      xảy ra một trong hai hiện tượng đó,  điều  đó  có  nghĩa
      là bạn đã tập tư thế hít thở ống thổi không chính xác.
      Nếu như gặp phải tình huống này, thử giảm bớt lượng

      không khí hít vào, giảm nhẹ tôc độ và sức hít thở, thả
      lỏng người. Nếu như bạn cảm thấy mình đã thực hiện
      cách tập như vậy mà không giảm được các hiện tượng
      tiêu cực xảy ra, thì hãy ngừng luyện tập.
          Những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim

      không nên tập phưcmg pháp này, những người thường bị
      chóng mặt cũng không nên tập, những người suy nhược
      cơ thể,  hoạt  lượng trong phổi  nhỏ  và  những  người  có
      bệnh nghiêm trọng về tai và mắt cũng không nên tập
      phương pháp này.  Nếu như bị  chảy máu cam hoặc tai

      đau, lập tức ngừng lại ngay.
          Bất luận là ai, khi luyện thế ống thở quá nhiều, đều
      có hại cho sức khoẻ, do đó mỗi người cần phải biết tiết
      chế và cẩn thận khi luyện tập.



        ❖  CÁCTƯTHẾ0IỀUTỨC
        1.  Ngồi  thích  hợp,  hai  mắt  nhắm  khoảng  90°,  nhẹ
          nhàng  hít  thật  sâu,  huyền  tức  đếm  từ  1-3,  thực
          hiện  phương  pháp  kết  thúc  thu  cằm,  chầm  chậm
          thở ra triệt để, ngước đầu lên, hít vào, lặp lại động
          tác này 2-3 lần.

        2.  Ngồi  thích hợp,  lưng thẳng,  hai  tay  đặt trên  đầu
          gối, mở miệng, đầu lưỡi duỗi ra một chút, uô"n cong
          thành một cái ô"ng; hít thở thông qua ô"ng nhỏ đầu
   159   160   161   162   163   164   165   166   167   168   169