Page 164 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Nếu như bạn cảm thấy choáng váng, ra mồ hôi, hoặc
xảy ra một trong hai hiện tượng đó, điều đó có nghĩa
là bạn đã tập tư thế hít thở ống thổi không chính xác.
Nếu như gặp phải tình huống này, thử giảm bớt lượng

không khí hít vào, giảm nhẹ tôc độ và sức hít thở, thả
lỏng người. Nếu như bạn cảm thấy mình đã thực hiện
cách tập như vậy mà không giảm được các hiện tượng
tiêu cực xảy ra, thì hãy ngừng luyện tập.
Những người mắc bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim

không nên tập phưcmg pháp này, những người thường bị
chóng mặt cũng không nên tập, những người suy nhược
cơ thể, hoạt lượng trong phổi nhỏ và những người có
bệnh nghiêm trọng về tai và mắt cũng không nên tập
phương pháp này. Nếu như bị chảy máu cam hoặc tai

đau, lập tức ngừng lại ngay.
Bất luận là ai, khi luyện thế ống thở quá nhiều, đều
có hại cho sức khoẻ, do đó mỗi người cần phải biết tiết
chế và cẩn thận khi luyện tập.

❖ CÁCTƯTHẾ0IỀUTỨC
1. Ngồi thích hợp, hai mắt nhắm khoảng 90°, nhẹ
nhàng hít thật sâu, huyền tức đếm từ 1-3, thực
hiện phương pháp kết thúc thu cằm, chầm chậm
thở ra triệt để, ngước đầu lên, hít vào, lặp lại động
tác này 2-3 lần.

2. Ngồi thích hợp, lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu
gối, mở miệng, đầu lưỡi duỗi ra một chút, uô"n cong
thành một cái ô"ng; hít thở thông qua ô"ng nhỏ đầu