Page 165 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga
P. 165

lưỡi,  biến  đầu  lưỡi  thành  ống  hít,  hít  không  khí
          vào người, có thể nghe hoặc cảm nhận được không
          khí  mát  lạnh  đi  qua  đầu  lưỡi,  khí  men  theo  ống

           dẫn đi vào,  hít sâu và chậm,  sau khi hít  đầy khí,
          ngậm  miệng  lại,  huyền  tức;  hạ  đầu  lưỡi  về  phía
          trước, huyền tức  đếm từ  1-4,  ngẩng đầu,  tiếp tục
          thở  ra  chầm  chậm  bằng  mũi,  tốt  nhất  là  dùng
          phương  pháp  hít  thở  bằng  họng,  đây  là  một  tổ

          hợp động tác, thực hiện khoảng 20-50 lần tổ hợp
          động tác.
        3.  Ngồi  tư  thế  thích  hợp,  khép  hai  chân,  thả  lỏng,
          không  cần  dùng  sức,  dùng phương pháp  thở  bằng
          bụng  giống  như thế  ông  thổi,  điểm  khác  biệt  là:
          trong  quá  trình  hít  thở,  tiến  hành  hít  thở  chầm

          chậm tự nhiên,  sau  mỗi  lần thở  ra,  chỉ  huyền tức
          trong một  thời  gian  ngắn,  sau  đó  chầm  chậm  hít
          vào,  sau  khi  thở  ra  50  lần,  thở  ra  thêm  một  lần
          cuôi cùng, cố gắng đẩy tất cả không khí trong phổi

          ra, hoàn thành bài tập thở,  thực hiện 2-5  lần bài
          tập này.
       4.  Hít thở luân  phiên thông qua hai lỗ  mũi,  dựa vào
          đó  để  cân  bằng  lưu  chuyển  khí  sinh  mệnh  trong
          tả  kinh và hữu kinh.  Phương pháp ban  đầu:  dùng
          ngón tay cái ấn lỗ mũi  phải, hít vào qua mũi trái,

          tiếp  theo,  ấn  mũi  trái  lại,  thở  ra  thông  qua  mũi
          phải,  sau  đó,  lại  hít  vào  thông  qua  mũi  phải,  ấn
          nó  lại,  thở  ra  thông  qua  mũi  trái,  đây  là  một  tổ
          hợp động tác, có thể làm 25 tổ hợp động tác. Công


      16
   160   161   162   163   164   165   166   167   168   169   170