Page 165 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

lưỡi, biến đầu lưỡi thành ống hít, hít không khí
vào người, có thể nghe hoặc cảm nhận được không
khí mát lạnh đi qua đầu lưỡi, khí men theo ống

dẫn đi vào, hít sâu và chậm, sau khi hít đầy khí,
ngậm miệng lại, huyền tức; hạ đầu lưỡi về phía
trước, huyền tức đếm từ 1-4, ngẩng đầu, tiếp tục
thở ra chầm chậm bằng mũi, tốt nhất là dùng
phương pháp hít thở bằng họng, đây là một tổ

hợp động tác, thực hiện khoảng 20-50 lần tổ hợp
động tác.
3. Ngồi tư thế thích hợp, khép hai chân, thả lỏng,
không cần dùng sức, dùng phương pháp thở bằng
bụng giống như thế ông thổi, điểm khác biệt là:
trong quá trình hít thở, tiến hành hít thở chầm

chậm tự nhiên, sau mỗi lần thở ra, chỉ huyền tức
trong một thời gian ngắn, sau đó chầm chậm hít
vào, sau khi thở ra 50 lần, thở ra thêm một lần
cuôi cùng, cố gắng đẩy tất cả không khí trong phổi

ra, hoàn thành bài tập thở, thực hiện 2-5 lần bài
tập này.
4. Hít thở luân phiên thông qua hai lỗ mũi, dựa vào
đó để cân bằng lưu chuyển khí sinh mệnh trong
tả kinh và hữu kinh. Phương pháp ban đầu: dùng
ngón tay cái ấn lỗ mũi phải, hít vào qua mũi trái,

tiếp theo, ấn mũi trái lại, thở ra thông qua mũi
phải, sau đó, lại hít vào thông qua mũi phải, ấn
nó lại, thở ra thông qua mũi trái, đây là một tổ
hợp động tác, có thể làm 25 tổ hợp động tác. Công

16