Page 162 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

Thả lỏng cơ thể trong suốt quá trình luyện tập, khi
bắt đầu, nhịp hô hấp tương đôl nhanh, cũng đừng quá
lo lắng hay gắng sức quá mức.

1. Chọn một thê Yoga ngồi thích hợp để ngồi, cũng
giông như phương pháp điều tức thanh lọc kinh lạc
vậy, dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt ở trung tâm
khuôn mặt, ngón cái đặt cạnh mũi phải, ngón áp

út đặt cạnh mũi trái.
2. Dùng ngón cái bịt mũi phải, hít thở bằng bụng.
3. Hít vào thở ra với tốc độ nhanh, có tiết tấu liên tục
(nhưng không nên làm quá mạnh), khiến cho bụng
phình ra và thu lại.
4. Hít thở như vậy 20 lần.

5. Dùng mũi trái hít sâu (động tác hít thở Yoga hoàn
toàn), sau đó đè cả hai mũi (ngón cái ấn mũi phải,
ngón áp út ấn mũi trái.)
6. Khi huyền tức, dùng phương pháp kết thúc thu cổ
và phương pháp kết thúc đáy chậu, hoặc thực hiện

một trong hai.
7. Huyền tức 1-3 hoặc 1-5 lần, hoặc số lần tuỳ ý,
nhưng phải phù hợp, sau đó thả lỏng bằng phương
pháp kết thúc. Dùng phương pháp hít thở cổ họng
ổn định đồng thời hít thở bằng mũi.
8. Lặp lại cả quá trình, Lúc này nên dùng mũi trái

để thực hiện hít thở bằng bụng (bịt mũi phải của
bạn lại)
9. Lập lại toàn cả bài tập theo từng bước như trên.
10. Làm hai lần. Thời gian mỗi lần khoảng 1 phút, hai