Page 160 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

2. Hai bàn tay đặt ở hai đầu gối.
3. Mắt hơi mở, toàn thân thả lỏng.
4. Hít vào hoặc thở ra, huyền tức.
5. Trong thời gian huyền tức gập

đầu đến trước ngực, cằm dưới
áp sát vào xương ngực.
6. Hai tay duỗi thẳng, hai khuỷu
tay không di chuyển, nhẹ
nhàng hai vai thu lại.
7. Thêm lực vào hai bàn tay, bám

chặt hai bên đầu gối.
8. Giữ nguyên tư thế, khi nào cảm thấy muôn hít hoặc
muốn thở ra quá thì ngừng lại.
9. Không nên miễn cưỡng tập huyền tức, thích hợp
là được.

10. Trong khi chầm chậm hít vào hoặc chầm chậm thở
ra, từ từ thả lỏng hai tay và hai vai.
11. Thả lỏng hàm dưới, ngẩng đầu lên.
12. Khi nâng đầu lên thì hít vào hoặc thở ra.
13. Như vậy, coi như hoàn thành một lần.
14. Lặp lại 5-10 lần, một buổi tập không quá 10 lần.

15. Tốt nhất là tập kết hợp với một số phương pháp
kết thúc khác sẽ thu được kết quả tôT hơn.
Hai phương pháp thu cằm trên đều tạo áp lực lớn
cho cổ và đầu, nên những người có bệnh nội áp đầu

hoặc có vấn đề về tim cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước
khi bắt đầu tập luyện động tác này. Ngoài ra, trong lúc
tập, khi hạ cổ xuông hoặc ngẩng đầu lên, nhất định

159