Page 163 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

mắt nhắm lại, lực chú ý tập trung vào ở chân ngôn
Yoga mặc niệm.

Giai đoạn hai:

1. Tiếp tục ngồi lại tư thế ban dầu, nhưng hai tay dặt
hai bên đầu gối.
2. ớ giai đoạn này, hít thở bằng hai mũi.
3. Hít thở nhanh 20 lần. Sau đó hít sâu, huyền tức
trong khoảng vài giây. Vừa huyền tức, vừa dùng
phương pháp kết thúc thu cổ và phương pháp kết

thúc đáy chậu, hoặc thực hiện một trong hai.
4. Thở ra, đây là một tổ hợp động tác.
5. Thực hiện giai đoạn hai ba lần tạo thành tổ hợp
động tác hoàn chỉnh.

6. Sau đó dùng tư thế nằm ngửa thả lỏng để nằm
nghỉ ngơi.
7. Chú ý để giúp phổi bạn càng ngày càng mạnh, bạn
có thể tăng số lần hít nhanh, thở nhanh lên 40 lần.
Mỗi lần ngồi thực hiện tổ hợp động tác có thể gia
tăng nhiều nhất 50 lần ở mỗi giai đoạn.

^ Chú ý:
Đây là một bài tập có tính cực đoan. Trong quá
trình luyện tập, nên nhớ thả lỏng cơ thể, không nên
hít thở mạnh đến nỗi bóp méo hoặc làm chấn động cơ

thể. Nếu như hơi chấn động nhẹ, cũng không cần quá
lo lắng, khi bắt đầu, hít thở tương dối chậm, sau một
hai tuần bắt đầu tăng cường tốc độ hít thở.

16