Page 161 - Sổ Tay Tự Luyện Tập Yoga

phải trong trạng thái huyền khí, sau khi đầu đã được

duỗi thẳng mới có thể phục hồi hít thở.

Bài 4: PHƯƠNG THỨC ĐIỀU TỨC

❖ ĐIỀUTỨCKIẾUỐNGBỄ

Điều khí theo kiểu ống bễ khiến cho hoạt dộng của
cơ bắp bụng, lá lách, gan, tuỵ tràn đầy sức sống. Giúp
cho dạ dày luôn khoẻ mạnh, cải thiện tiêu hoá, có tác
dụng làm sạch mũi, và thanh lọc đờm trong cổ họng,

điều trị hen suyễn, viêm màng phổi, và lao phổi. Đương
nhiên, nó còn có thể làm sạch và tăng cường phổi. Thê
ống bễ khiến tâm trí trở nên hướng nội, từ đó giúp
chúng ta chuẩn bị tốt để tập Yoga suy tưởng. Nó còn
giúp “ôxy hoá” cơ thể.

Ngoài ra, thế hít thở ống bễ này có thể giúp đỡ cởi
(phá vỡ) ba cái nút: nút phạn thiên của thân trên (tức
tâm luân - Anahata), nút vi sử nỗ (tức trái táo Adam
- Anantasana) và mi tâm luân (ajna).
^ Cách thực hiện

Giai đoạn thứ nhất:
Khi tập tư thế này, phần phổi sẽ có tác dụng như
ống thổi của bác thợ rèn. Khi người tập làm chính xác
đúng lúc, sẽ đem lại hiệu quả. Nhưng, nếu như làm
không tốt, có thể sẽ sinh ra hậu quả xấu. Thế nên, phải
rất cẩn thận, và coi như đã tập chính xác rồi, nhưng

nếu tập quá nhiều, cũng có hại cho cơ thể.

16